跟着音乐的节奏，虽然很累，效果却很不错，关键是不无聊，运动量也比跑步大的多。

他曾经就靠着每周三节课程的动感单车，在两个月内瘦掉了二十斤。

后来嫌去健身房麻烦，毕竟来去的通勤时间就得差不多一个小时，停车也麻烦。就改成了室内徒手运动。

每天十分钟，效果不是一般的好。

没错，就是号称徒手健身的天花板动作——波比跳。

顶着无聊的心情，楚凡跑完的半个小时，他根本没觉得多累。

这还是一具未曾经历过烟草祸祸的充满活力的身体，肺活量比起我原本半老化的身躯，可强多了。楚凡暗自嘀咕道。

器械区。

“你做这个动作的时候，要注意收腹，不然可能伤到腰椎。”

啥？

楚凡瞬间被吓的一激灵。

事关后半生的幸福！

楚凡可一点儿都不敢大意。

“换个动作行不行，反正只要能加强核心力量不就行了？”

周海觉得有些好笑。

不过同为男人，他完全能够理解楚凡的顾虑。

腰要是不好，那人生还有什么乐趣可言！

“不用紧张，其实没那么夸张。你起身的时候，不要直挺挺的起来，先抬起肩部，然后借用腹部的力量慢慢往上卷。”

“只要动作标准，卷腹动作是不会对腰椎造成损伤的。”

楚凡的态度却很坚决。

“还是换成其他动作吧，哪怕其他动作效果差点儿，我也愿意多花点时间来弥补。”

有些事情，是一丁点儿的风险都不能冒的啊！

见楚凡的态度实在坚决，周海也就不再勉强，反正能够锻炼到核心的力量那么多，换一个也没什么影响。

“那你换成摸膝卷腹吧，这个动作能够很好的锻炼到腹部的多个肌肉群，还能提高身体的稳定性和平衡能力，危险性也小的多。”

说着，周海先做了一个示范，并被楚凡做起了讲解。

“你只要保持背部始终紧贴地面，腰部就不会受伤。”

......

时间一分一秒的过去，连续两个多小时的高强度训练，楚凡能隐隐感觉到全身多个部位传来的酸痛。

运动这个事情不能一蹴而就，短期内同一个动作的高强度锻炼，有可能造成横纹肌溶解。

这个常识楚凡还是知道的。

地球上，楚凡曾经有个同事，平时不怎么运动，某一天突然被刺激到，短时间内一口气做了两百多个深蹲，第二天感到全身酸痛，浑身乏力，一开始没当回事儿。

最后差点儿没能爬下病床。

周海显然也具备这方面的常识。

所以楚凡的锻炼是间歇性的，不会保持某一个部位的持续高强度锻炼。运动完四十来分钟，就会休息舒缓一下。

晚上八点多的时候，赵妍收工，还特意跑来看了看楚凡。

看着楚凡在那龇牙咧嘴的和器械较劲的样子，她本来略显灰败的心情，不由的开始好转了一些。

笑嘻嘻的走到楚凡面前，阴阳怪气的说道：

“哟，这不是我们的西门大官人嘛！怎么也得遭这份儿罪了？”